super.dzięki.tak właśnie będę robiła.nie wiem czy uda mi się chodzić na rowerek codziennie ale 3-4 razy w tygodniu na sto procent znajdę czas aby wpaść na siłownię.właśnie wczoraj byłam pierwszy raz na rowerku pojeździć i dzięki jakiemuś jegomościowi na rowerku obok, który mnie zagadywał udało mi się ustalic w jakim tempie powinnam pedałować aby [...]
A ja zarazilem sie od Boruty (jak polowa tego forum) :)) Co do podciec na ulicy, jesli trzymasz kolesia za klapy lub jakos podobnie masz mozliwosc kontroli nad jego poczynaniami wiekszosc tych podciec to nie tylko nogi ale rowniez rece ktore powoduja ze uke pozbawiamy balansu. Widzialem raz na ulicy, skutek bardzo dobry tylko koles nie wykonczyl [...]
Przecież jest napisane na jakich ciężarach bazuje :) A co do ostatniego planu to robie ten który wypisałem cały czas, ponieważ mam znajomych którzy cwicza 3 lata i mówili mi żeby na początek nie rozkładac cwiczeń na poszczególne dni tylko cwiczyc wszystko na raz.
[...] do clenu to polecam Tobie coś na geranium :-)) od tego gówna można się ugotować od środka ( %-) ) jak na DNP choć nie brałem . ja głupi byłem że wziąłem dla próby na raz 2 czy 3 kapsułki !! nie pamiętam dokładnie ponad pół roku temu to było byłem ciekawy czy mnie pobudzi bo nic mnie nie rusza od paru lat . qrwa !! co się stało to [...]
[...] beztłuszczowej. A inni znowu, że 2,5 g/kg jest ok. Jedz na oko 1,5g - 2g /kg i będzie dobrze. Jak sobie to policzysz ile dany produkt ma (mięso itd), to się początkowo przerazisz i odkryjesz, że prawdopodobnie nigdy tyle białka dziennie nie jadłeś. Druga sprawa to węglowodany: żeby wszystko sie dobrze przyswoiło, to powinieneś jeść tak 4g węgli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę Kalorie 2607.57 Węglowodany 55% 1434.16kcal = 358.54gram Białko 15%% 391.14kcal = 97.79gram Tluszcz 30% 782.27kcal = 86.92gram Wyszedł mi taki oto wynik. I co teraz? Ćwiczenia? Dieta? Nie mam pomysłu i się na tym nie znam. Więc zapytam jeszcze raz: Ćwiczenia bez masy nie dają absolutnie żadnego rezultatu? Jeżeli bedę miał brzuch w [...]
[...] chwale. pojawił się tylko jeden dość istotny problem mianowicie podchodząc dzisiaj pod rekord myslałem ze wezme 86kg kłade sie pod 84 i lewą ręką bez najmniejszego problemu raz dwa poszło natomiast prawą powooolutku na końcu juz ledwo lewo, co prawda poszło bez żadnego wyginania sie i wiercenia łopatką ale strasznie ciężko. co mam zrobić z ta [...]
Witam jeszcze raz w tym temacie, co by nie zaśmiecać nowym. Kupiłem CP, 665 g. Chce przyjmować to rano ok. 8:00 jedną porcję, po pół godziny posiłek. (1.wystarczy, żeby się wchłoneło?). 2.W dzień treningowym na 30 minut przed treningiem, po ok.4-5 godzinach po pierwszej dawce. Może być tak? 3.W dzień nietreningowy rano i wieczorem ? Może tak [...]
1. "czyli robienie i po 5 i po 30 serii - i tak da efekt" przeczytaj sobie to jeszcze raz i sam ocen ten fragment twojej wypowiedzi . Wierzysz w to co piszesz ? Bo ja niestety nie :-) 2.Pod określeniem "kulturystyki " miałem na myśli wiedzę na temat przygotowań i treningów zawodników . 3.Owszem zgodze się z Tobą że dialog potrafi nieść ze sobą [...]
[...] zmienić plan od czasu do czasu" jest baaardzo wiele sposobow,aby zrobic to w mniej drastycznym stylu. wywracanie calego swiata o 180st najczescie konczy sie porazka. "po za tym nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tyg bo chodze do roboty" widzisz,I TO JEST DOPIERO JAKIS TAM POWOD. co nie znaczy,ze nie moznaby pomyslec o [...]
[...] - redukuj, FBW się sprawdzi i jakieś aero HIIT mogą być jeśli masz kondycje i dasz rade, jesli nie to zwykłe aeroby na początek 3-=35minut i co tydzień zwiększać. Jeśli nie masz tego tak dużo - masuj, w diecie lekki +, trening FBW na początek ok, mozesz raz w tygodniu aeroby lekkie dołożyć albo jakąś inną aktywność fizyczną np. basen. Pzdro
[...] co mam podawać te wszystkie dane bo to wogóle nie potrzebne do tej sprawy. to co uważam za potrzebne już podałem ale dobra: Mój cel: Masa Ćwicze od 3 miechów Klatke ćwiczę raz w tygodniu przy połączeniu z bicepsem Oto plan na klatke: 5 seri po 12-8 pow. - wyciskanie na skośnej 3x10 wyciskanie sztangilekami na skośnej 30 [...]
[...] na czworoboczne :)). Od jakiegoś miesiąca bardziej przykładam się do tych mięśni i już powoli obserwuję efekty. Ćwiczę barki 2x w tygodniu (tak jak wszystko inne zresztą): raz 3 serie unoszenia hantli na boki i 2 serie unoszenia sztangi w przód (na prawie wyprostowanych rękach) a za drugim razem 3 serie wyciskania sztangi sprzed głowy i 2 serie [...]
Ph pierwszy raz poszły , wczesniej ze 2 - 3 razy po stowce metaxa na przestrzeni gdzies 6 lat . Hemapolin utwardza sylwetkę , ja nisko trzymałem weglowodany dlatego skok wagi prawie żaden , z pasa poleciało pare centymetrów, wizualnie świetnie to wyszło , tylko strasznie stawy w barkach i łokciach czułem , tak ,że po cyklu musiałem odpuścić [...]
[...] mu troszke bica brakuje - reszta idealna A wiekszosc tu cwiczy po pare lat, i ciagle uwaza za im wszystkiego brakuje A tak powaznie to mysle ze jesli klasyczny trening raz w tygodniu partia, to 3 cwiczenia po 3 serie, albo 2 po 4 powinno starczyc. Tylko cwiczenia jakies konkretne - uginanie ze sztanga, ze sztangielkami naprzemian z [...]
Nie pod patronatem, ale we współpracy. MMA to wciąż raczkująca dyscyplina i trudno spodziewać się 3.500 widzów dla samych walk, to raz. Tak więc dalej propagujemy MMA, ale chcemy ściągać jak najwięcej ludzi, również tych, którzy na turnieje MMA nie chodzą, bo nie wiedzą co to jest, to dwa. Plany są takie, że jeżeli ta impreza wypali, Colosseum [...]
Tak z woda tylko nie goraca. Mieszasz, mieszasz i chlup taka zawiesinke, pozniej zagladasz na dno szklanki patrzysz czy cos moze jeszcze zostalo, jak tak to dolewasz wody i jeszcze raz chlup! 6 lyzeczek od herabty to ok. 30g glukozy. Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min
Ja zawsze robię łydki i uda na tej samej sesji. Wtedy czuję że mi najlepiej wszystko wchodzi. A łydki robię dodatkowo 2 raz w tygodniu. Co do pytania, to jak nie masz już siły, to poczekaj 5 minut i przystąp do treningu łydek. Co do połączenia ( 3-dniowego ) to jest ok, tylko zamień środę z piątkiem.
Plany powinno się zmieniać co jakiś czas, tak samo i obciążenie serie itd. bo mięśnie się przyzwyczajają i nie reagują na bodźce treningowe. Ja ćwiczyłem splitem raz w tygodniu i jakoś szło, ostatnio już mniej więc teraz próbuje HST, musisz nabrać trochu doświadczenia i zobaczyć na jaki trening twoje mięśnie najlepiej reagują.
Trenowałeś wszystkie partie na raz i przez to się przetrenowywałeś? Najwyraźniej nie miałeś pojęcia o fbw. Jeśli stosowałeś się do kilku zasa takich jak np. trening co drugi dzień, po jednym ćwiczeniu na partie mięśniową, 2-3 serie. To nie powinno być mowy o przetrenowaniu, a i dobrze wykonany trening powinien dawać efekty.
